Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]
Siema zaczynam pierwszy cykl, 2 dni temu poleciał 1 strzał cypka250mg, planuje zrobić następny strzał w poniedziałek (5 dni od 1 strzała). Tydzień 1 i 2 planuje wbić 250mg. Później planuje bic cyp250mg 2x w tygodniu 12 tygodni. Cały cykl planuje robić przez jakieś 24 tygodnie do połowy wakacji. Badania planuje robić co 3/4 tygodnie. Żeby [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 74 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: split 4 x na tydzien 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Sorka za to, że pisze to w tym dziale, ale to właściwie dział trening z czym wiąże się mój rekord! Dziś 5 Sierpnia 2002r. coś między godzinami 18-20 pobiłem swój dotychczasowy rekord. A dokładnie zrobiłem sztangę własnej roboty o masie na początku 30kg (obciążenia + gryf) wycisnąłem na klatę 15 razy!. Parę minutek później dorzuciłem jeszcze [...]
Z góry proszę o doradzenie mi, czy taki trening byłby odpowiedni z miesięcznym stażem, a nie odsyłanie mnie do innych linków, ponieważ wiele już czytałem. Wiek: 14 Waga: 60kg Wzrost: 168 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 - 2 miesiące Aktywność fizyczna: Uprawiam lekkoatletykę Po przeczytaniu paru stron, ułożyłem sobie prymitywny trening dla [...]
Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na modlit. 10;10;8;8 2.Uginanie ramion z hantla stylem mlotkowym 10;10;8;8 [...]
Witam, mam taki problem, moje gorne partie nie sa proporcjonalne do golnych, szczegolnie do ud i tylka. Mozna powiedziec ze w pewnym stopniu jest to tluszcz, mimo iz na ogol jestem osoba szczupla. Mam lekkie wciecie w talii. Chcialbym sie poszerzyc w gornych partiach, mi. boki tulowia, klata, ramiona swoja droga... Zato w udach i na tylku nie [...]
Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, po przerwie postanowiłem wrócić na siłownie bo moja postura mnie nie zadowala w żadnym stopniu. Dlatego mam do Was kilka pytań i liczę na odpowiedzi. ANKIETA Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy : 6 miesięcy (zeszły rok) Obwód pasa : 83 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
Wiek 21 Waga 83 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia - ogólna poprawa sylwetki i siły Staż - 3 miesiące planu dla poczatkujacych od Mawashiego Aktywność fizyczna: lekka praca fizyczna w tygodniu, bieganie 2 do 4 razy w tygodniu, czasem uda się pograć w piłkę W planie treningowym wzorowałem się na planie dla średnio-zaawansowanych od Mawashiego. [...]
witam, cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole), wiek; 18 staz; ok 7msc wzrost; 184cm waga; 86kg jem bialko, ostrowia wpc 80 prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile; Zwiększać ciężar co serie ! Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie [...]
Zacznę od Ankiety, 1. WIEK:20 2. WAGA:94-95 jutro sprawdzę dokladnie 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo:61.5 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lat. 6. DIETA:Jest. -białko:Dokładnie nie wiem ale jest git. -węglowodany:Dokładnie nie wiem ale jest git. -tłuszcz:Dokładnie nie wiem ale jest git. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]
czesc niedlugo bede konczyl abs II. efekt4y sa, ale nie jakies powalajace z nog. diete oczywiscie trzymam. chodzi mi o pomoc jakie mam fobic cwiczenia?? czy takie cos bedzie dobre??: na rozgrzanie miesni jakis trucht. powiedzmy 3 minuty. 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE ( 1 seria 12 powt., 2 seria 10 powt., 3 seria 8 powt.) 2. SKRĘTY TUŁOWIA ( 1 seria [...]
Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]
Cześć Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Przysiady 12-10-8-6 3.Podciąganie na drążku nachwyt na maszynie. (starałem się bez wspomagania, ale nie wychodzi. Znaczy wyszło tylko 5) A tak to zazwyczaj robię coś w stylu 12 (moja masa ciała - wspomaganie to 12 powtórzeń 40kg, 10 p 45 kg , 8 p 45 kg , 6p 50kg) 4.Dipy 15 12 10 8 5.Rozpiętki na płaskiej 12 10 8 6 [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
siema chciałbym abyscie mi napisali czy moja dieta na mase jest dobra ? no i brakuje mi 18g białka co byscie mi proponwali dodac do diety w zwiazku z tym białkiem ? pozdro Posiłek 1 7,20 - 250g mleka 2% [...]
Cykl + Mala Relacja+Fotki
